[あいさつ]
さて、連日お伝えしている冷え症シリーズ。
冷え症には大きく4つのタイプがあること。
全身冷えタイプは、下半身の筋肉を強化するといいこと等を
お伝えしました。
詳しくはコチラをご覧ください。
あなたは冷え性ですか?
12月になり、日に日に寒さが増してきました。
手袋やマフラー、カイロなどで寒さ対策をしていても、
手や足先だけはいつも冷えているという女性、
多いです。
実は、そんな方は血液不足冷えタイプ。
他にも
貧血
生理痛が重い
目の下にクマがある
乾燥肌
等の症状で悩んでいませんか?
これって私!!と思われた方は
体を温める食材を積極的に摂りましょう。
陰と陽の食材
漢方では食べ物を「陰の食材(体を冷やす)」と「陽の食材(体を温める)」に分けて考えます。
陰が悪く、陽がいいという単純なものではありません。
バランスよく季節に合った食材を摂ることが大切です。
例えば、夏は陰の食材を食べると、熱中症の予防になりますし、
冬は陽の食材を食べると冷え症の改善に役立ちます。
体を温める陽の食材。キーワードは赤と黒
赤や黒の食材は、体を温める陽の食材。また、ダイコンやユズなど、冬が旬の食材も体を温めるものが多いです。
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代表的な陽の食材
野菜
ニンジン、カボチャ、ゴボウ、シイタケ、ダイコン
穀類・イモ類
玄米、黒米、サトイモ
豆類
黒豆、黒ゴマ、小豆、納豆
肉・魚・海藻
昆布、鶏肉、牛肉、豚肉、赤身の魚、昆布、海苔
旬のフルーツ
クリ、リンゴ、ユズ
香辛料・調味料
味噌、赤唐辛子、黒砂糖、醤油、ブラックペッパー、ショウガ、シナモン
ドリンク
日本酒、くず湯、ハーブティー(エルダーフラワー、カモミールなど)
体を冷やす陰の食材は、控えめに。
陰の食材のキーワードは、白。
小麦粉や乳製品、夏が旬の食材、南国のフルーツなどは体を冷やします。
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代表的な陰の食材
野菜
レタス、キュウリ、スイカ、トマト、メロン
穀類・イモ類
小麦、大麦、ソバ
豆類
えんどう豆、そら豆
肉・魚・海藻
馬肉、ワカメ、アサリ、シジミ
フルーツ
バナナ、キウイ、柿
香辛料・調味料
バター、マヨネーズ、白砂糖、精製塩、ごま油
ドリンク・乳製品
牛乳、コーヒー、ジュース、ビール、アイスクリーム
ヨーグルト
快眠アロマセラピストからの提案
さあ、いかがでしょう?
手や足の冷えで悩んでいる人は、血液不足冷えタイプです。
貧血症の人や、血液の巡りの悪い人が、このタイプに当てはまります。
月経のある女性の宿命とも言えます。
手足が冷たくて、夜、眠れないという経験、ありますよね。
女性の大好きなパンやパスタ、ケーキなどは小麦粉(体を冷やす白い食材)から作られます。
朝はパン、昼は麺類中心の食生活だと陰の食材ばかり。
どんなに寒さ対策をしていても、体を冷やす食べ物ばかり食べていると、本末転倒。体は冷えたままです。
朝は1杯のお味噌汁を飲もう!
お味噌は体を温める陽の食材です。
さらに、発酵食品なので腸内環境を整え、便秘予防にも◎です。
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ダイコン、ゴボウ、サトイモ、ニンジン、豚肉など、具だくさんのけんちん汁は、体を温めてくれます。
納豆、シャケなども陽の食材。
う~ん、和食って最高!!
血液不足冷えタイプの女性の朝は、和食でスタートしましょう。