あなたはストレスをどんな方法で発散しますか？
人それぞれの答えがあると思います。
そこに、プラスαで、アロマテラピーを加えてみませんか？
アロマって、難しそう・・・
いろんな器材を買わないといけないんでしょ
うちはペットがいるから・・・
大丈夫です！
必要最低限のものさえあれば、
簡単に、器材がなくても、ペットがいても
アロマテラピーでストレスケアすることができます。
これだけは必要!!100％ピュアな精油（エッセンシャルオイル）
アロマテラピーを楽しむために、絶対に必要なものが精油。
エッセンシャルオイルともいいます。
でも、世間一般によく使われている言葉は、アロマオイルです。
アロマオイルは、「いい香りがするオイル」。
精油（エッセンシャルオイル）だけでなく、人工香料（合成オイル）も含まれます。
最近は、精油（エッセンシャルオイル）配合・・・という商品も見かけます。
精油（エッセンシャルオイル）って何？
ここで大事なのは、100％植物から抽出した精油（エッセンシャルオイル）を使うこと！！
人工香料の主成分は、界面活性剤。
台所用洗剤と同じですから、皮膚につけるなんて、絶対にやってはいけません。
どうやって見分けるのか？
それは、私たち消費者が、購入するときに成分をきちんと確認すること。
試しに、100円ショップなどで売っているアロマオイルのパッケージをご覧ください。
成分は「界面活性剤」と表記されています。
人工的なものですから、精油ではないんです。
不安な方は、精油専門店で購入しましょう。
生活の木は、リーズナブルな価格で種類も豊富です。
無印良品もかなり手軽に購入できるので
試しにアロマをやってみようかな？という方にはおススメです。
器材を買わずにアロマでストレスケアしよう！
ディフューザーなんて、必要ありません。
私は持っていますが、5年くらい使っていません（笑）。
だって、本当に、必要ないんですから。
その１）かんたん芳香浴
芳香浴とは、香りを楽しむこと。
【用意するもの】
- あなたの好きな精油（エッセンシャルオイル）
- ティッシュ、またはコットン、ハンカチ、タオルなど
【やり方】
あなたの好きな香りがする精油を1～2本、選び、
ティッシュやコットンに、精油を3～5滴垂らします。
【使い方】
枕元や机の上に置く。
【注意すること】
香りが弱くなったからと、後から精油を足さないこと。
窓を開けるなど、部屋を換気して、嗅覚を休めてあげましょう。
柑橘系などの精油は色があるため、ハンカチやタオルにシミがつくので
ご注意ください。
嗅覚はとても疲れやすい感覚です。
「香りが弱くなった」ではなく、
あなたの「嗅覚が疲れてる」可能性があります。
香りを何時間も楽しみ続けることはできません。
かえって、頭痛の原因になることもあります。
寝る前の5分。
ちょっと香りを楽しむくらいが、ちょうどいいんです♡
シーン別おススメの精油の例
朝：1日の始まりに爽やかな柑橘系の香りでエネルギーをチャージ
レモン、グレープフルーツ、レモングラスなど
昼：疲れた頭をリフレッシュ
ペパーミント、ハッカ、ユーカリ、ローズマリーなど
夜：頑張った自分にご褒美！癒しの香りでリラックス
ラベンダー、ベルガモット、オレンジ、ヒノキなど
その２）かんたん全身浴＆足浴
猫や小鳥などのペットがいるおうちは、全身浴や足浴がおススメです。
手作りの入浴剤で、心も体もリラックスしましょう！
【用意するもの】
- あなたの好きな精油（エッセンシャルオイル）
- 無水エタノール（ドラックストアで購入できます）
- 天然塩（スーパーで購入できます）
- 小鉢など
【作り方】
①小鉢などに無水エタノール小さじ１杯（5ml）を入れ、
好きな精油を1～5滴たらしてよく混ぜます。
※足浴の場合は、精油は1～3滴
②小鉢の中に、天然塩大さじ2杯（30ｇ）を入れ、よく混ぜ合わせます。
【使い方】
全身浴：湯船に入れてよくかき混ぜてから、入浴しましょう。
足浴：大きめの桶を用意して、お湯で溶いてから、足を入れてください。
【注意点】
皮膚刺激がある場合は、すぐに流水で洗い流しましょう。
シーン別おススメ精油の例
全身浴：お肌に優しいもので、リラックスできる好きな香りを選びましょう。
ラベンダー、レモングラス、スイートマジョラム、ゼラニウムなど
足浴：足の疲れをとり、スッキリ系の香りがおススメです。
ペパーミント、ティートリー、ローズマリー、ジュニパーベリーなど
その３）手作りオイルで手や足をトリートメント
オイルを手作りなんて、ハードル高そうですよね。
でも、そんなことありません！
私は毎日、お風呂上りにオイルで手や足、顔や頭皮（つまり、全身）をトリートメントしています♡
そのおかげで、お肌のトラブルがほとんどなくなりました。
【用意するもの】
- 精油（エッセンシャルオイル）
- ホホバオイル
ホホバ油は無印良品で購入するのがおススメです。
サイズは一番小さい50mlにしましょう。
なぜなら、手作りのトリートメント用オイルは、保存料が入っていないので1か月以内に使い切るのが目安なのです。
全身に、毎日使って、1か月で使いきれるかどうかなので、それより大きいサイズ（100ml、200ml）は危険です。
【作り方】
ホホバオイル50mlに、精油を5～10滴入れて、よく混ぜ合わせます。
これで完成です。
※お顔にも使いたいなら、精油は5滴までにしましょう。
【使い方】
手のひらにオイルをとり、手や足など、気になる部分をトリートメントします。
足：足の指・足裏→足首→ふくらはぎ→ひざ→太ももへと、トリートメントします。
手：手首→手のひら→指先へ
肌質別おススメ精油の例
普通肌：ラベンダー、ゼラニウム、オレンジなど
乾燥肌：フランキンセンス、ゼラニウム、ローズ、ラベンダーなど
脂性肌：ゼラニウム、サイプレス、ローズマリー、ラベンダーなど
敏感肌：ローマンカモミール、ラベンダーなど
まとめ
アロマテラピーは、自宅で、一人で、簡単にストレスケアできます。
やり方はたくさんあるのですが、なるべくお金をかけたくない方は、芳香浴から始めてみませんか？
人工香料ではなく、100％植物から抽出された精油（エッセンシャルオイル）を購入しましょう。
ラベンダーなら、10mlサイズで1,000円～3,000円くらい。
1回の芳香浴で使うのは精油5滴（1滴あたり0.05mlと考えます）。
10mlは200滴なので、芳香浴50回分！！！
ぜひトライしてみてくださいね。
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